Witam, od ponad dwóch miesięcy zacząłem regularne treningi aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny? Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie) rano (8.00) - odtłuszczony jogurt naturalny z musli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż jestem na siłowni zielony, ledwie jeden trening za mną. Obliczyłem sobię dietę, wychodzi mi, że powinienem dziennie przyjmować okolo 2851 kcal. -Białka od 148 g do 185 g (592-740 kcal) -Tłuszcze od 63 g do 95 g (570-855 kcal) -Węglowowady od 313 g do 422 g (1256-1689 kcal). Wyczytałem, że powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zastanawia mnie jedna rzecz. Słyszałem ,że jedną z najlepszych metod treningu jest ćwiczenie ze zmiennym ciężarem / rodzajem treningu. Zatem : 1) Co sądzicie o treningach w których łączy się ćwiczenia plyometryczne, izometryczne i typowo siłowe (czyli 2 - 3 sekundy ruchu). Np : Trening obwodowy (pokazuję przykładowy , skrócony obwód) 1 [...]
Witam. Od około 8-9 miesięcy męczy mnie ból kręgosłupa. Boli mnie bardziej z lewej strony w odcinku lędźwiowym. Po jakimś czasie od doznania kontuzji byłem u lekarza sportowego, który prawie o nic nie pytając, tylko spojrzał na zdjęcia z prześwietlenia wypisał mi sporo leków (zastrzyki, tabletki, czopki). Niestety to nie pomogło. Ból ciągle [...]
[...] nie raz różne zeczy). i jeszcze jedno--jak zamawiacie i ja pisze że to jest to musicie mieć kase bo ja za kogoś bym musiał założyć. nie mówie, że zawsze to będzie ale może być. także tu będe wpisywał jak bedzie cos nowego -----====(D-B-Z-team)====----- >>cel:ZNISZCZYĆ WROGA one-eight-seven --= =--
[...] V posilek Ser twarogowy półtłusty - 100g . Makaron - 100g . Jogurt truskawkowy - 240g VI posilek 30g bialka 100% pure whey maxx do tego sok marchwiowy jednoniowy Jak cos zawsze jakies urozmaicenie do tego sie przyda ;d Ogolnie to teraz w wakacje moj I posilek jest tym przedtreningowym od wrzesnia oczywiscie sie to zmieni A teraz prosze o [...]
Witam Panowie :) Nie znalazłem podobnego tematu na dwóch pierwszych stronach wyniku w wyszukiwarce... więc albo nie było, albo nie było dawno. Kwestia jest tego typu... Jestem na drugim tygodniu A6W, jednakże wyczytałem na forum, że jest to g...no warte. ( choć ja osobiście efekty widzę ) Potrzebuje jakiś konkretny trening na brzuch w domowych [...]
[...] sie was poradzic w sprawie treningu na redukcje ktora planuje za jakies 3 miechy,bo mam kaloryfer pod niewielka warstwa tluszczu i go prawie nie widac Planuje takie cos poniedzialek- FBW+abs2 wtorek-tabata+abs2 sroda-fbw (moze jakies aeroby) czwartek-hiit+abs2 piatek-fbw+abs2 sobota- moze jakies aeroby 45 min. biegu czy cos (chcialbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na różne diety, ćwiczenia ale trwało to krótko. Przeszłam ostatnio dużo i w końcu mogę powiedziec że mam taka motywacje do działania jak nigdy. Chce w koncu zrobic cos dobrego dla siebie ale jednoczesnie pokazać tym wszystkim którzy sie smieją z jakichkolwiek prób zmian z mojej strony. Juz od dziecka byłam gruba. Miałam bardzo mało [...]
1.WIEK:34 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]
[...] poszla w gore 7kg.Jednakze jesli chodzi o skutki uboczne to wyszly juz po 3 miesiacach od cyklu. 1.Ostre zapalenie nerek:zapewne po dece-przy pierwszym cyklu mialem cos podobnego.Do tej pory mimo,iz zaztlem leki czesto mnie pobolewaja 2.Najbardziej bolesny-przerost prostaty w wieku 23 lat !Nie pytajcie sie skad wiem :) 3.Lekkie [...]
[...] w sile sa i to zadowalajace. Czy jest mozliwe, aby zgubic pare kg przy robieniu treningu silowego, aerobow + spalacz Thermo Speed Extreme, lecz nie tracac sily? Czy jednak cos za cos?javascript: test(''); javascript: test(''); Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 103cm Obwód ramienia: 35cm Obwód talii: [...]
sorki że pisze w dziale dla zaawansowanych ale powodem jest że ten typ treningu jest bardzo specyficzny niż normalna masa już mówię czym problem praktycznie od 6mięsięcy nie przybyło mi ani 1cm w bicu a mój staż to 6 miesięcy a ćwiczyłem standardowo 10powturzeń i bardzo regularnie nie opuszczam treningu ale oprócz siły nic mi nie poszło w cm ale [...]
Witam na tym forum znalazłem taką wypowiedź i zastanawiam się czy jest to prawdą: "sa tacy ktorym masa nie idzie .. za to idzie powoli dobrej jakosci miesien nigdy nie beda mieli wielki obwodow i nie bede zabardzo wygladac na osoby cwiczace np w bluzie^^ ale rzezba jako taka bedzie" Ćwiczę od 2lat wg planu wcześniej rok pompki brzuszki itp. Mój [...]
Cześć, chce zmniejszyć bf i zrobić dobrą formę na lato. Od stycznia do marca trzymałem bilans na 0 a od marca uciąłem 300kcal z węglowodanów obecnie jem w dni treningowe 2300kcal a nietreningowe 2100. Węgle trzymam na poziomie 250g z tym, że w dni treningowe i nietreningowe jem ich tyle samo nie wiem czy to nie błąd? 2 posiłek czasem jem kanapki [...]
Już od bardzo dawna zabieram się do napisania tego arta. Właśnie dziś postanowiłem to zrobić - pomimo tego że jutro mam sprawdzian z polaka ... No dobra - tyle w formie wstępu - jednak mam pewne pytanie i kieruje je do was - a mianowicie chodzi o mąkę. Tak taką mąkę z której np. robi się placki itd. Czy można ją jeść żeby nabrać masy ?? - np. [...]
Witam, od razu, zaznaczam, że przeczytałem tu kilka tematów, wstępnych, i część odpowiedzi już znalazłem. Niektóre pytania ciągle jednak mnie nurtują. Niegdyś jeszcze jako nastolatek, a nawet dzieciak ćwiczyłem codziennie robiąc seryjkę pompek, tak do momentu dużego wysiłku. Jednak nie jest to dla mnie zadowalające, bo dochodzę do wniosku, że [...]
Witam!! Po pierwsze to mam nadzieję, że nikt mnie stąd nie wyrzuci tylko dlatego że moje pytania nie będą się odnosiły tylko i wyłącznie do odżywiania, choć o nie chodzi szczególnie. Sprawa wygląda następująco. Ok. 85kg., 185cm, spory brzuch(!), mało mięśni. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się więc zbędnego odtłuszczenia (brzuch, nogi i wszystko [...]
[...] efekt. Chcialbym znowu osiagnac taki wynik a mianowicie 90-100 kg.Ponizej wstawiam zalacznik jak mniej wiecej jem od 2 tygodni {podobnie jadlem na poprzedniej redukcji} ale cos chyba za malo kalori mi wyszlo bo ze wzoru wyszlo mi ~~3200 a wiec odjac 300kcal na redukcji i wychodzi ze powinienem spozywac 2900-2800 kcal.Licze na waszą pomoc i z [...]
